nogi triceps

[...] polaczenie plecow i klatki sie nie zdecyduje,gdyz stwierdzam ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie klata biceps poniedzialek plecy triceps sroda barki nogi sobota czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a [...]

1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Wolne 3. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pon: Biceps - Barki , Wtorek : Triceps- Plecy , Środa: Nogi i brzuch Czwartek : wolny, Pt: Klatka I czasami zmieniał i robie 2x w tygodniu klatke w pon i w sobote np :)

Popraw tylne aktony naramiennych bo ich brak. Dociśnij triceps i zacznij robić nogi.. Ogólnie spoko. pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, [...]

[...] sztangą w opadzie 4x10 1.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4x10 2.Wyciskanie hantla w opadzie 4x10 1.Uginanie przedramion w oparciu o ławke 4x15 III Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku / hantli zza karku 4x10 2.Unoszenie hantli 4x10 3.Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 4.Szrugsy (wznosy barkow hantlami / sztanga) [...]

Albo FBW:P Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male.

Dziex za uznanie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " moj plan :P

Barki:  -Wysisckanie zolnierskie 2s  -Podciąganie sztangi1s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  Triceps:  - sciaganie linki 2s  Bicepsy:  UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

raczej sie nie łączy dużych partii, zrób sobie tak pon. klatka+triceps wt.plecy+biceps pt.barki+brzuch a w któryś dzień dodaj sobie jeszcze nogi i bedzie grało

[...] 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 to daj na poczatek unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 to zastap jakims innym cwiczeniem triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6 IV nogi przysiady 12 10 8 6 4 hack przysiady 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 x max ____________________________

[...] chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6 tric to 3/4 gały wiec pozwol mu rosnac wyciskanie- niech bedzi 2 tez - choc ja wole wyciag 3 daj pomki z obciazniem w podprze tyłem IV nogi przysiady 12 10 8 6 4 hack przysiady 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 x max jeszcze czegos mi tu brakuje ale nie moge znalezc czego ...

Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]

A mam pytanię bo obecnie zaczynam robić masę i nie wiem jak ćwiczyć partię. Czy urozmaicić partię np. Biceps,Nogi, plecy czy "Przeciwstawne" np. Biceps,Triceps,PRzedramiona ?? Proszę o pomoc

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

[...] bok na stojąca 3x12 wyciskanie zolnierskie sztanga 3x12 cwiczenie na tyl barkow (hantle ) 3x12 podciąganie drążka do klatki 3x12 podciagania hantla 3x12 martwy ciąg Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x12 wykroki prostowanie na maszynie wspiecia na palcach łydki Co drugi dzień cwicze brzuch Sorry ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę [...]

Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]